z brzucha

Cześć. Trzy miesiące temu zacząłem redukcję z wagą 94kg i 94cm w pasie. Obecnie jestem na 80kg i 81cm w pasie, jednak nie mogę się pozbyć brzucha i odsłonić mięśni, które przy napięciu już mogę wymacać palcami... Zastanawiam się, czy nie zacząć teraz masować, postarać się wrzucić trochę suchego mięsa i dopiero przed wakacjami postarać się jeszcze [...]

[...] kilo przy wzroscie 174 lat 17. Efekty, ktore mnie interesują to: - zwiększenie masy klatki piersiowej [tzn polepszenie jej wygladu i wyrzezbienie jej) - lepszy wyglad brzucha - zwiększenie ogólnej siły fizycznej Aktywnosc fizyczna ktora wykonuje cyklicznie to basen raz w tygodniu 1h. Przez długi okres czasu nie miałem stycznosci z [...]

[...] Bardzo mi to przeszkadza. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać żeby pozbyć się tych niechcianych wałków? Kiedy i ile ćwiczeń wykonywać? Jaką dietę stosować? Załączam zdjęcie brzucha i wałków na biodrach. Na zdjęciu może tego nie widać, ale moja sylwetka jest na tyle nieproporcjonalna, że mimo wielkich boczków mam odstające żebra... [...]

[...] części klatki, która według mnie jest za mała. Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast górnych prawie w ogóle. Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na mięśnie skośne i w związku z tym proszę o jakieś propozycje ćwiczeń. Można też dodać jakieś ćwiczenie na spalenie tzw. boczków. Pozostałe [...]

[...] Fly 4x12-8p 4. Mc rumuński 3x12-8p 5. Dzień dobry 4x12-8p 6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x14-8p 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12-8p 8. Przyciąganie nóg do brzucha 4x max PUSH 2: 1. Bench press, rampa 5p 2. Rozpiętki 4x12-8p 3. Wykroki chodzone 4x12-8p 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy w górnej części platformy 4x12-8p 5. [...]

[...] na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x 10-8 powtórzen - Sciąganie z góry wąskim uchwytem 3x 12,10,8 - Przyciąganie cięzaru do brzucha na wyciągu 4x 12,10,8,6 - Unoszenie z opadu 4x12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12 - Modlitewnik 3x 8-10 powtórzen - Uginanie na wyciągu chwyt [...]

[...] -pompki na poręczach 3s -wyciskanie hantli na płaskiej 3 -military press 3s -unoszenie hantli w przód 2s -prostowanie na maszynie 3s D (nogi, plecy, biceps) -przysiad ze sztangą z przodu 4s -prostowanie na maszynie 2s -wspięcia na palce 3s -drażek szeroko 3s -przyciąganie linki do brzucha siedząc 3s -uginanie ze suplinacją 3s -modlitewnik 2s

[...] Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. Robie a6w + 2-3 razy w tygodniu biegam jakies 30-60min Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. 179,5g 717kcal białka 2,3g/kg 31% 224g 921kcal 2,9g/kg weglowodany 39% 78g [...]

[...] poniedziałku z wtorkiem. Poniedziałek: Plecy + kaptur + łydki 1) Podciąganie się/Wiosłowanie 4x10-12 2) Ściąganie wyciągu do klatki/karku 3x10-12 3) Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-12 4) Szrugsy 3x15-25 5) Wspięcia na stojąco 3x15-25 6) Wspięcia na siedziąco 3x15-25 Wtorek: Barki + triceps 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12 [...]

Witam chciałbym pozbyć sie tłuszczu z brzucha następnie zacząć nabierać masy mięśniowej . Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie to 3300 kcal .Proszę o sprawdzenie diety i o ewentualne uwagi . Dodam że do posiłków będę starał sie jeść jak najwięcej warzyw i dodatkowo zakupie kompleks witamin i minerałów . Zdjęcie podglądowe [...]

[...] czasu chciałbym jeszcze bardziej wykorzystać okres redukcji i przy okazji naprawić kilka rzeczy w swoim ciele. Jestem świadomy, że kuleje u mnie prawa łopatka, prawy skos brzucha i.. pośladkowy średni wiadomo - też prawy... Z tego co zdążyłem się doczytać, aby dobrze przeprowadzić wzmacnianie słabych ogniw, należy kolejno 1. Rozbić mięsień [...]

[...] progres 14 12 10 8 6 unoszenie hankielek 10/10 plecy róznie martwy ciag nogi głównie na maszynach prostowanie nóg otóż o co mi chodzi: o strate tłuszczu głównie w okolicy brzucha, moge kupic jakies odzywki , spalacze ale nie wiem co tyle tego jest aktualnie mam o3 i biore 6g dziennie chce spróbowac trening siłowy z jakimis dopalaczami. zeby [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. I tu [...]

[...] miesiąc cyklu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa sila, jak da rade to spalenie troszku tłuszczu z brzucha;] stosowane już wcześniej suplementy : kreta, białko, gainer, carbo Uprawiane inne sporty: sztuki walki stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]

Ćwiczę już jakiś czas (13 miesięcy), dawniej na siłowni, obecnie w domu. Trenuję piłkę nożną, a w międzyczasie, 3 razy w tygodniu ćwiczę wszystkie partie mięśni (oprócz brzucha i nóg). Dysponuję drążkiem i dwiema hantlami z łącznym obciążeniem 30 kg. Mój plan wygląda tak: Dzień I: Podciągnie na drążku nachwytem (8 serii po 10 pociągnięć), [...]

[...] hantli nad głowę stojąc(4 serie po 10pow.) 5. Tricepsy - Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc(4 serie po 12pow.) 6. Bicepsy - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(4 serie po 12pow.) 7. Brzuch - Przyciąganie ud do brzucha w pozycji leżącej/Brzuszki/Spięcia(co lepsze?)(4 serie po 15pow.) Co byście zmienili? Jakieś uwagi?

[...] sie tez jakis streching. i najwazniejsze.. 93 kg to naprawde widac, brzuszek rosnie, wiec moze dobralibyscie cos co mnie nie zabije, a pomoze zrzucic nieco tluszczu z brzucha. ogolnie mowiac, zdaje sie na Wasza wiedze i doswiadzczenie. moze jakies sensowne linki, z ktorych udaloby sie wybrac jakis trening tygodniowy? licze na Wasza pomoc, [...]

[...] Chciałbym ćwiczyć: -rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach -kaptury(gryfem prostym) -bicepsy(gryfem prostym) -rozpiętki(hantelkami)leżąc na brzuchu -mięśnie brzucha(brzuszki) -podnoszenie na drążku(mięśnie pleców) -przysiady(z gryfem prostym na karku) Nie wiem czy wszystko dobrze opisałem więc proszę się nie śmiać..... Będę [...]

[...] widzę nieco większe mięśnie, urosła mi klata i ręce ale i brzuszek. W sumie miałem nieco tłuszczu na brzuchu i tragedia to nie jest ale chciałbym teraz zrzucić ten tłuszcz z brzucha i jednocześnie wykształcić większe mięśnie. Pytanie takie: Czy brać dalej ten mega mass (mam go jeszcze ok 3 kg) żeby przybrać powyżej stówy a jednocześnie walczyć [...]

W wielu treningach przewijają sie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą martwy ciąg , podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia . Każde z tych ćwiczeń jak mówią jest najskuteczniejszym na daną partię bo... Nie chodzi mi o udowadnianie ze te ćwiczenia są najlepsze tyko o jakieś zastępstwo dla nich które może być równie skuteczne aby dać [...]